Posturi create in aprilie 2012, Toate posturile

Jurnalul unei optimiste (II)

Ziua 8. Cand te trezesti, spune-ti ca va fi o zi minunata!

Cand un copil deschide ochii dimineata, el sare din pat cu gandul la cum o sa se joace in ziua respectiva. Nu are nevoie de cafea sa se trezeasca. Ca sa regasesti o parte din spiritul copilariei, gandeste-te dis de dimineata, inainte sa deschizi ochii, la cate lucruri placute o sa faci de-a lungul zilei. Nu e nevoie sa ai ceva senzational in program. Construieste un film mental cu lucrurile marunte dar placute: micul dejun, o conversatie la telefon cu un prieten bun, muzica pe care o vei asculta. Facand acest lucru, vei fi surprins observand ca iti vei incepe ziua cu un alt tonus.

Efect: vei descoperi ca o zi nu e doar 1 zi, ci e formata din cateva sute de minute, fiecare plin de experiente de viata interesante.

Ziua 9. Infrunta-ti teama de privirile care te judeca!

Azi uita-te in ochii cat mai multor oameni! Priveste-o in fata pe casiera de la magazin, priveste-i pe trecatorii de pe strada, iar cand esti la masa in restaurant fa-ti special un drum pana la bar si paseste sigura pe tine, stiind ca esti privita. Adeseori cand ne simtim priviti ne simtim automat criticati. Oamenii care au o parere buna despre ei adora sa fie priviti. E cazul sa incepi si tu sa te bucuri de atentia celorlalti!

Citeste mai mult...

Jurnalul unei optimiste (I)

Utilitatea exercitiilor:

- sa iti dai seama ca ai control pe viata ta, ca schimbarile depind de tine;

- sa intelegi ca o schimbare incepe cand vrei sa o faci, insa se face cu pasi mici; daca vrei sa sari peste pasi, direct la rezultate, apar esecuri si frustrari;

- sa te focalizezi pe ce poti schimba, pe proces, nu pe ce te nemultumeste;

- sa iti recapeti stima de sine: este o mare presiune din partea mediului, sunt in jur oameni carora le iese totul usor, si comparandu-te cu ei te poti simti inferior; poti incerca de mai multe ori un exercitiu, dandu-ti voie uneori sa esuezi, pe masura ce intelegi ca esecurile fac parte din procesul invatarii.

Sugestii:

  • Stabileste-ti prioritatile! Daca nu ai timp pentru toate exercitiile, alege-le pe cele importante, si alcatuieste-ti o agenda personala.
  • Hotaraste un moment din zi cand vrei sa le practici! E bine sa fie la aceeasi ora zilnic, astfel o sa-ti intre in reflex!
  • Dupa cateva zile, observa schimbarile produse. Succesul intareste motivatia, si ziua urmatoare vei face exercitiile mai cu spor!
  • Observa-ti gandurile in timpul exercitiilor. Daca sunt ganduri negative, adu argumente logice si neutralizeaza-le.
  • Poarta-le cu tine in geanta. Simplul gand la ele te va face sa te comporti diferit si sa faci schimbarile dorite.
  • Gandeste-te ce calitati ai, si foloseste-le ca sa obtii rezultate cat mai bune! O persoana cu entuziasm va proceda diferit fata de una cu rabdare, insa ambele vor obtine rezultate bune!

Citeste mai mult...

Influenta parintilor in cuplu

Incearca sa-ti amintesti cateva idei esentiale, inainte de a trage concluzii despre parintii lui: parintii fac parte din alta generatie si prin urmare este probabil sa aiba valori diferite; parintii sunt oameni, asadar sunt subiectivi, si vor tine de fiecare data partea copilului lor; parintii isi doresc sa aiba un cuvant de spus, si considera ca au mai multa experienta de viata si stiu mai bine ce e bine pentru cei tineri; parintii se simt jigniti daca sunt contrazisi, chiar si in privinta unor aspecte care nu ii privesc; parintii confunda adeseori respectul cu supunerea; parintii lui sunt la fel ca si parintii tai, doar ca parintii tai au invatat sa-ti tolereze iesirile si sa-ti iubeasca revoltele.

Nu astepta ca el sa ghiceasca ce iti doresti sau ce te deranjeaza. Abordeaza direct aspectele legate atat de familia lui, cat si de familia ta.

Parintii lui, oricat de diferiti ar fi de ceea ce iti doresti tu, nu au un cuvant direct de spus in relatia ta. Ei isi exercita influenta prin intermediul partenerului tau, si pericolul poate veni din faptul ca partenerul tau are valori diferite fata de tine in privinta relatiei voastre. Nu stie ce iti doresti tu, sau nu e de acord cu viziunea ta. In primul caz, este bine sa ii comunici direct cum vezi tu relatia voastra, ce nevoi ai, si ce asteptari ai de la el. In cel de-al doilea caz, este nevoie sa negociati viziunea asupra relatiei si fiecare sa faca unele compromisuri, pentru a ajunge la o viziune similara.

Citeste mai mult...

Despre mentoring

Mentor şi discipol

Cuvântul mentor este întâlnit pentru prima dată în literatura greacă, în Odiseea lui Homer. Mentor este numele unui bărbat care îi poartă de grijă fiului lui Telemah, cât timp Ulise, tatăl său, este plecat în razboiul troian. Există în poem o scenă în care însăşi Athena apare sub înfătişarea lui Mentor, pentru a-l sfătui pe Telemah cum să se poarte faţă de peţitorii mamei sale. Asocierea dintre Mentor şi zeiţa înţelepciunii dă semnificaţia actuală a cuvântului. Mentorul poate fi un prieten apropiat şi sfătuitor, model, profesor, ghid, cineva mai experimentat.

Cel care beneficia de un mentor era denumit "protejat", cuvânt care are totuşi în prezent conotaţii negative. În engleză a fost inventat termenul de "mentee". În româna nu există un termen consacrat, şi pe parcursul articolului vom utiliza termenul de discipol, întrucât scopul principal al celui care caută un mentor este de a prelua cât mai mult din învăţăturile acestuia.

Citeste mai mult...

Competitia in viata copilului

Nevoile emoţionale ale copiilor

Competiţia exercită o presiune asupra copilului ca el să performeze cât mai bine. Un copil este în general ataşat de părinţii săi şi prin urmare îşi va dori să îi impresioneze pe aceştia. De asemenea el va sesiza cât de mult se bucură părintii când se pot lăuda cu succesele lui, cum vorbesc despre ele cu mândrie de faţă cu alţi adulţi. O altă nevoie emoţională de bază a copilului este să primească atenţia părinţilor săi. El va tinde să uite de nevoile de joacă şi chiar de somn, ca sa ii determine pe părinţii săi să se raporteze la el ca la un adult.

Competiţia şi stima de sine

Dacă stima de sine a copilului este bună, competiţia are mai multe efecte benefice pentru dezvoltarea intelectuală a coplului, cu condiţia să îi aducă beneficii reale. De exemplu, daca învaţă mult pentru un concurs, dar apoi va uita toată informaţia sau cea mai mare parte, pentru că nu o va mai folosi nicăieri, efortul va fi inutil. Recompensa va fi una de moment. Competiţia are sens pentru că oferă un context în care copilul sa fie motivat să îndeplinească anumite activitaţi. Are sens în ideea unei motivaţii extrinseci. Cu timpul, este esenţial ca educaţia să se focalizeze pe dezvoltarea unei motivaţii intrinseci, iar copiii să fie ajutaţi să-şi descopere propriile nevoi si valori, şi să îşi dorească să obţină performanţe pentru că le place o activitate în sine.

Citeste mai mult...

Arborele deciziei

Când ai de luat hotărâri importante si mintea îţi e un pic neclară, ia o foaie de hârtie si construieşte un "arbore al deciziei". Posibilităţile vor deveni mai vizibile, iar obstacolele mai uşor de înţeles şi depăşit. Arborele va cuprinde toate opţiunile tale, precum şi influenţele şi şansele legate de fiecare opţiune în parte. Cu alte cuvinte, aceasta metodă îţi va permite să explorezi viitorul şi să-ţi estimezi posibilităţile într-un mod realist.

Aşadar, ia o foaie de hârtie şi notează în partea stângă situaţia care te preocupă. În continuare, vei construi ramificaţii către toate deciziile posibile. De exemplu, daca vrei sa explorezi ce ţi-ar plăcea cel mai mult să faci în week-end, vei trece în stanga "program de week end", iar apoi variantele imaginate: întâlnire cu prietenii, vizită la familia ta, plimbare în parc cu bicicleta.

Citeste mai mult...

Subiecte tabu in cuplu

Fosti iubiti

Exista diverse teorii despre cat povestim despre fostii iubiti. Cei care apreciaza sinceritatea si nu-si dau seama cat de mult se sperie romantismul de sinceritate vor opta pentru o prezentare clara a trecutului lor, chiar la inceputl unei relatii. Asa cum sunt obisnuiti sa trimita un CV cand vor sa se angajeze intr-un loc nou de munca, la fel isi prezinta istoricul relational si sexual, in ideea ca celalalt trebuie sa stie cu cine are de-a face. Pretind acelasi lucru, la randul lor, si se supara cand le sunt ascunse detalii, presuunand ca exista ceva necurat la mijloc.

Pe de o parte, aceasta afisare a trecutului intim il bagatelizeaza, dar pe de alta parte bagatelizeaza si prezentul: relatia actuala e doar una in continuarea celor trecute, cu siguranta nu mai importanta.

Respectul fata de trecut si discretia sunt de preferat. Poti sa dai cateva detalii legate de despartiri. Evita insa orice picanterii si orice enunturi dispretuitoare despre fostii parteneri. Focalizeaza-te pe prezent, si nu da voie trecutului sa devina important.

Citeste mai mult...

Despre vise

Viitorul, fiind imprevizibil si imposibil de controlat, a constituit sursa unor mari anxietati umane, din vremurile stravechi pana in zilele noastre. Toate experientele neplacute din trecut si toate fricile din imaginatia noastra se proiecteaza asupra viitorului, creind umbre si ingrijorari. In incercarea de a se proteja de eventualele pericole din viitor, si de a-si linisti ingrijorarile launtrice, oamenii au fost atrasi catre diversele tehnici divinatorii la care au avut acces, cum ar fi astrologia sau tarotul.

In relatia cu viitorul, visele dispun de o aura magica, fiind considerate initial mesageri ai zeilor puternici, apoi ai inconstientului uman. In Biblie sunt relatate multe vise prin care oamenii primesc mesaje importante de la Dumnezeu. In cultura greaca, zeii de asemenea trasmiteau mesaje sau chiar forte vindecatoare prin intermediul viselor. Amerindienii folosesc obiecte prin care se pot proteja de visele rele – celebrele dream-catchers; cosmarurile si visele perturbatoare se agata in firele acestor obiecte magice, fire fabricate initial din pieile unor animale.

Citeste mai mult...

Despre depresia psihica

Depresia este considerata boala secolului. Este nefericirea oamenilor care au un nivel de trai ridicat, insa care au pierdut pe drum sensul vietii. Este frustrarea oamenilor inteligenti, insa pe care inteligenta nu ii ajuta sa rezolve misterul conditiei umane, sau sa se impace cu el. Cand depresia se adanceste, sinuciderea incepe sa para atragatoare in comparatie cu viata. Chiar daca gandurile legate de sinucidere nu apar in plan constient, persoana inceteaza sa isi stabileasca scopuri si sa se mobilizeze in directia atingerii lor. Starea generala este una de resemnare.

Depresia, ca orice boala psihica (adica mental-emotionala), se poate trata, daca o persoana accepta ca are nevoie de ajutor si ca imbunatatirea starilor sale depinde in primul rand de ea.

Cand o persoana apropiata se adanceste in depresie, vei observa unele semne exterioare:

· Persoana isi pierde ceea ce numim "dragoste de viata": placerea de a se trezi dimineata, chiar si in weekend, de a manca, de a se vedea cu prietenii, de a comunica. Motivul este ca nu mai vede nici un sens in a face aceste lucruri, pentru ca nu mai are scopuri personale, fie ele mai mari sau mai mici. De multe ori, daca am cauta in trecutul ei, am vedea ca a avut multe sperante, multe scopuri, si ca cele mai multe dintre ele au ramas neindeplinite.

· Starea generala este de apatie, scade ritmul miscarilor si vorbirii; dispare pofta de mancare; apar insomniile. Pe corp se vad semnele acestor stari: apar cearcane, pielea devine palida, musculatura isi pierde tonusul, apar modificari mari in greutate – persoana slabeste mult, sau devine supraponderala.

· Depresia se accentueaza o data cu izolarea sociala. Emotiile negative duc la depresie atunci cand se asociaza cu lipsa de speranta. Cand o persoana are stari neplacute, mai intai ea cauta ajutor si sprijin la persoanele apropiate. De multe ori devine dependenta de ceilalti, se agata de ei, ii invinovateste pentru ca nu sunt mai suportivi. Devine chiar o prezenta neplacuta, sufocanta. Daca va fi respinsa, atunci se va izola si se va adanci in starile neplacute. Singura nu va reusi sa iasa din ele. Va renunta sa mai caute ajutor in jur, pentru ca se va astepta sa fie respinsa.

· Persoana exprima adeseori convingeri ferme de tipul "nu merita sa incerc", "nimeni nu ma intelege", "viata e o lupta continua, fara posibilitatea de a gasi vreodata linistea si impacarea", "oamenii sunt rai/egoisti", "sunt diferit/a de restul".

Citeste mai mult...

Evenimentele traumatizante ale vietii de cuplu

Trauma. Definitie.

Un eveniment care nu poate fi suportat, acceptat, care este trait cu multa suferinta, in urma caruia apar multe consecinte neplacute in viata persoanei: depresie (viata nu mai are sens), reprimarea oricaror emotii (persoana devine foarte rece), neincredere in sine.

Etimologie: in limba greaca, trauma = rana

Trauma nu este neaparat un eveniment ingrozitor.

Sunt traumatizante evenimentele care contrazic puternic asteptarile unei femei de la partenerul ei. Daca o femeie considera normal ca partenerul ei sa o critice sau sa ridice tonul la ea, nu se va simti lezata daca acest lucru se intampla. Insa daca ea considera normal ca el sa o sustina de fiecare data si sa isi exprime dezacordul cu mult tact, va suferi, va plange, va considera ca e sfarsitul lumii si ca a dat peste un monstru, prima data cand el incepe sa tipe la ea. Ei ii va fi greu sa tolereze acest comportament, pe care il ia ca pe un atac si ca pe o lipsa de consideratie.

Citeste mai mult...