Jurnalul unei optimiste (I)

Utilitatea exercitiilor:

- sa iti dai seama ca ai control pe viata ta, ca schimbarile depind de tine;

- sa intelegi ca o schimbare incepe cand vrei sa o faci, insa se face cu pasi mici; daca vrei sa sari peste pasi, direct la rezultate, apar esecuri si frustrari;

- sa te focalizezi pe ce poti schimba, pe proces, nu pe ce te nemultumeste;

- sa iti recapeti stima de sine: este o mare presiune din partea mediului, sunt in jur oameni carora le iese totul usor, si comparandu-te cu ei te poti simti inferior; poti incerca de mai multe ori un exercitiu, dandu-ti voie uneori sa esuezi, pe masura ce intelegi ca esecurile fac parte din procesul invatarii.

Sugestii:

  • Stabileste-ti prioritatile! Daca nu ai timp pentru toate exercitiile, alege-le pe cele importante, si alcatuieste-ti o agenda personala.
  • Hotaraste un moment din zi cand vrei sa le practici! E bine sa fie la aceeasi ora zilnic, astfel o sa-ti intre in reflex!
  • Dupa cateva zile, observa schimbarile produse. Succesul intareste motivatia, si ziua urmatoare vei face exercitiile mai cu spor!
  • Observa-ti gandurile in timpul exercitiilor. Daca sunt ganduri negative, adu argumente logice si neutralizeaza-le.
  • Poarta-le cu tine in geanta. Simplul gand la ele te va face sa te comporti diferit si sa faci schimbarile dorite.
  • Gandeste-te ce calitati ai, si foloseste-le ca sa obtii rezultate cat mai bune! O persoana cu entuziasm va proceda diferit fata de una cu rabdare, insa ambele vor obtine rezultate bune!

Ziua 1. Schimba-ti rutina!

Azi da-ti voie sa faci toate lucrurile altfel decat pana acum! Trezeste-te la alta ora decat de obicei. De exemplu, ti-ai putea pune ceasul sa sune la 07.11 in loc de clasica ora 07.00. Apoi, dupa trezire, schimba-ti ritualurile, mananca ceva diferit la micul dejun. Si alege o ruta diferita ca sa ajungi la munca. Foloseste alte formule de salut, schimba-ti parolele la mail, si id-ul folosit pe messenger. Cand facem lucrurile la fel, dezvoltam un automatism care nu ne mai da voie sa ne bucuram de placerile simple ale vietii. Cand facem ceva nou, suntem nevoiti sa fim atenti la ce facem, si prin urmare suntem mai prezenti in viata noastra!

Efect: vei iesi din parerea pe care ti-ai format-o despre tine vei avea posibilitatea sa descoperi calitati noi la tine, precum si lucruri placute pe care inainte le-ai ignorat. Te vei simti in fiecare zi motivata, in alerta, cu antenele intinse, ca atunci cand esti intr-un oras necunoscut, sau intr-un grup nou.

Ziua 2. Descreteste fruntea unui coleg!

In dimineata asta, cand iti privesti colegii cum intra in birou, incearca sa-ti imaginezi care dintre ei nu e tocmai in apele lui. Incearca sa te faci disponibila, fie ca sa-i oferi ocazia sa-ti povesteasca ce i s-a intamplat, fie ca sa-i oferi un zambet. O gluma ar fi binevenita, sau o melodie optimista. Sau, daca este un coleg mai putin vorbaret, si iti dai seama ca are nevoie de companie, incepe tu si povesteste-i ceva din viata ta. Treptat, o sa inceapa si el a vorbeasca. Si probabil vei auzi lucruri interesante. Tine minte, apele linistite sunt adanci!

Efect: vei avea posibilitatea sa iti faci prieteni noi. Ceilalti iti vor oferi mai multa caldura, iti vor face servicii cand ai nevoie, si astfel viata ta va deveni mai usoara. Vei lucra intr-o alta atmosfera, mai deschisa si mai optimista.

Ziua 3. Cere o favoare unei prietene, astfel incat sa nu te poata refuza!

Nu ne putem descurca totdeauna singure. Societatea incurajeaza puternic tendinta catre independenta, si catre autosuficienta. Astfel oamenii devin mai descurcareti, dar si mai egoisti. Se uita cat de placut e sa te poti baza pe un prieten la nevoie si sa stii ca nu esti niciodata singur. Azi gadeste-te ce favoare ti-ar placea sa primesti de la o prietena. Ia-ti atitudinea potrivita, un zambet pe buze, si cauta-ti cuvintele ca s-o rogi sa-ti faca acel serviciu!

Efect: vei afla ca oamenii din jurul tau tin la tine si te poti baza pe ei. Vei dobandi mai multa siguranta, stiind ca nu esti singura la nevoie.

Ziua 4. Cere-ti scuze pentru ceva ce ai gresit!

Intre prieteni, multe se iarta de la sine. Fiecare mai greseste din cand in cand, fiecare are “piticii” proprii. De multe ori ne varsam nervii pe cate un prieten drag, si apoi ne simtim jenati si suntem recunoscatori cand celalalt trece discret sub tacere incidentul. Insa acel incident lasa urme, si daca se aduna mai multe, relatia respectiva este in pericol. Asa ca azi fa un lucru bun pentru o prietena draga si pentru relatia voastra: cere-i iertare pentru ceva ce ai spus care a jignit-o sau pentru o promisiune pe care n- ai respectat-o. O sa te simti mai linistita, iar relatia respectiva o sa devina mai calda!

Efect: nu te vei panica de fiecare data cand faci ceva, la gandul ca s-ar putea sa gresesti. Vei intelege ca lumea nu sta cu ochii pe tine pandindu-ti greselile, ca oamenii nu se supara pentru ca ai gresit, ci pentru ca au impresia ca nu-ti pasa de nemultumirile pe care li le-ai provocat.

Ziua 5. Observa-ti gandurile negre si schimba-le cu unele mai roz!

Fii atenta ori de cate ori iti apar stari negative legate de relatia de cuplu. Observa-te cand faci din tantar armasar, si spune STOP! Fa un pas in spate si incearca sa afli ce s –a intamplat, de ce te-a ranit atat de mult privirea lui, sau faptul ca a rostit un cuvant altfel decat te-ai fi asteptat? Descopera ce iti trece automat prin minte la aceste comportamente ale lui. Iti aduc cumva aminte de relatia trecuta? Sau te gandesti ca sigur iti ascunde ceva, pentru ca tu crezi ca nu exista relatie perfecta?

Efect: vei deveni mai realista, vei vedea mai usor cum poti intoarce orice situatie in favoarea ta. Vei reusi sa nu mai creezi drame din lucruri minore. Nu vei mai rata padurea din cauza copacilor.

Ziua 6. Fa ceva neasteptat in cuplu!

Intr-o relatie fiecare isi asuma un rol mai activ sau mai pasiv si isi obisnuieste partenerul cu un astfel de rol. Pentru o zi, incearca sa adopti un rol opus. Daca de obicei astepti ca partenerul tau sa ia initiativa, stabileste tu programul pentru aceasta zi, apoi da-i telefon si comunica-i planurile. Daca dimpotriva, tu dai tonul in toate, azi convinge-l pe el sa hotarasca ce faceti impreuna si experimenteaza noul rol. Relatia voastra se va scutura de praf si va capata un aer de primavara!

Efect: te vei surpinde si pe tine, nu doar pe partener. Iti vei descoperi abilitati pe care nu stiai ca le ai! Vei incepe sa intelegi ce inseamna expresia „cerul este limita”. Ca o reactie in lant, si partenerul tau va urma exemplul tau, si vei avea parte de multe surprize placute, fara sa i le ceri!

Ziua 7. Joaca-te!

Poarta-te ca si cum ai fi din nou copil. Seriozitatea e buna, insa din cand in cand avem nevoie sa ne deconectam de planurile si ingrijorarile noastre. Azi incearca sa privesti lumea prin ochi de copil. Poti sa joci un joc care-ti placea in copilarie. Priveste-ti pozele din copilarie si aseaz-o pe cea preferata pe birou, ca s-o vezi mereu. Daca esti curajoasa, poti sa iei niste creioane colorate si sa faci un desen naiv! O sa-ti simti mintea reimprospatata si inima usoara! In cazul in care iti vine greu sa faci aceste lucruri, joaca-te cu un copil sau pur si simplu urmareste-i pe copiii care se joaca. Amintirile o sa vina singure!

Priveste la saptamana care a trecut si la toate schimbarile care s-au produs in viata ta! Parca nu-ti vine sa crezi ca le-ai putut face pe toate, intr-un timp atat de scurt. Inainte ti se parea ca o schimbare are nevoie de luni intregi. Incepi sa iti simti nevoia de face chiar mai multe schimbari. Acum abia astepti ziua de luni, pentru ca nu e doar inceputul unei saptamani de munca, ci si al unei saptamani de schimbari!

Materialul a stat la baza unui articol publicat in revista Unica, 2006