Posturi cu tag: scopuri, Toate posturile

Cum ne ancoram in prezent?

Uneori oamenii pleaca din prezent in trecut, in amintirile placute sau in cele neplacute. De exemplu, intr-o relatie in care s-a instalat rutina si micile iritari cotidiene, unul dintre parteneri poate sa se uite peste umar, la intamplarile romantice de la inceputul relatiei, cu un sentiment de amaraciune si regret. El revine apoi in prezent, insa nu pentru a se concentra pe solutii pentru a face relatia din nou vie si activa, ci pentru concluzii triste si resemnate. Acesta persoana pare sa stea cu un picior in prezent, si cu altul in trecut. Nu se poate gandi la posibilitatea de a cauta o alta relatie, din cauza nostalgiei si a trairilor frumoase din trecut, si nu poate sa ramana in prezent, caci ar deveni evident ca traieste langa un fel de strain si ar fi prea dureros.

Anumite persoane au obiceiul de a vizita momentele triste si nefericite din trecut, si in timp devin deprimate si isi pierd dorinta de a trai. Raman cufundate in amintiri traumatice, si retrairea constanta a emotiilor neplacute le limiteaza actiunile din prezent. Din exterior aceste persoane au privirea defocalizata, pierd franturi din conversatie, iar mimica fatei lor arata tensiuni si drame interioare, chiar in situatiile placute. Persoanele orientate spre trecut adesea regreta lucruri pe care le-au facut sau decizii pe care le-au luat, sau chiar lucruri pe care nu au avut curaj sa le faca la momentul lor. Trecutul lor e o sursa de frustrare, vinovatie, suferinta.

Citeste mai mult...

Jurnalul unei optimiste (IV)

Ziua 22. Pregateste-le o surpriza placuta colegilor!

Oamenii apreciaza un gest frumos, mai ales cand nu se asteapta deloc la el. De exemplu, daca e ziua ta, tot biroul asteapta sa aduci prajituri. Ce-ar fi sa le duci ceva bun de mancare intr-o zi obisnuita, asa fara vreun motiv special? Garantat, se vor simti mult mai apreciati stiind ca ai facut-o pur si simlu din placere. Sau ai putea sa organizezi o iesire in oras dupa serviciu, la un teatru sau la un restaurant. Multi colegi isi doresc sa se cunoasca mai bine intre ei, insa nu iau initiativa, fie pentru ca sunt timizi, fie pentru ca nu le place sa organizeze intalniri. Fa-o tu pentru ei!

Efect: vei descoperi cat de usor este sa iei initiativa, si sa faci lucrurile sa avanseze in directia dorita de tine.

Ziua 23. Mai bine spune ceva cu riscul de a gresi, decat sa regreti ca ai tacut!

De cate ori ti s-a intamplat sa ai o idee, dar sa stai tacuta in coltul tau, neindraznind sa deschizi gura, pentru ca exact in momentul urmator un coleg sa rosteasca aceeasi idee si sa fie felicitat pentru ea? Azi e timpul sa exersezi cum sa te afirmi, chiar daca nu esti convinsa de valoarea opiniilor tale. Cum o sa afli cat de importante sunt, daca nu le rostesti niciodata? Cand ai o idee, formuleaz-o clar in minte si apoi rosteste-o! Cu voce tare! Poate ceilalti chiar o s-o aprecieze! Ce zici, iti asumi riscul?

Citeste mai mult...

Ce le cumparam copiilor?

Parintii au propriile principii care ii ghideaza atunci cand le cumpara lucruri copiilor:

  • "lasa, sa aiba el tot, ca destul am suferit eu";
  • "sa aiba tot ce au ceilalti copii si chiar mai mult, ca sa porneasca in viata cu un sentiment de incredere";
  • "sa aiba tot ce e mai bun";
  • "sa nu duca lipsa de nimic".

Aceste criterii sunt destul de vagi si uneori nu sunt constientizate, iar efectele lor pot fi neasteptate. De multe ori un copil va avea camera plina de jucarii, insa va fi mai degraba imbufnat decat in al noualea cer; sau va avea cele mai frumoase si scumpe haine, insa nu va indrazni sa se apropie de alti copii de varsta lui si sa le propuna sa se joace impreuna. Se va supara rau cand nu va primi jocul pe care l-a vazut la un prieten, si va renunta la el dupa o jumatate de ora dupa ce l-a primit, atras de un alt joc nou. Va refuza sa imparta cu alti copii masinutele sau papusile, si asftel nu se va implica in jocurile interactive. Cele mai bune intentii ale parintilor pot conduce la efecte nedorite asupra caracterului si dezvoltarii psihice a copilului, motiv pentru care este bine sa fie respectate cateva reguli simple.

Citeste mai mult...

Jurnalul unei optimiste (I)

Utilitatea exercitiilor:

- sa iti dai seama ca ai control pe viata ta, ca schimbarile depind de tine;

- sa intelegi ca o schimbare incepe cand vrei sa o faci, insa se face cu pasi mici; daca vrei sa sari peste pasi, direct la rezultate, apar esecuri si frustrari;

- sa te focalizezi pe ce poti schimba, pe proces, nu pe ce te nemultumeste;

- sa iti recapeti stima de sine: este o mare presiune din partea mediului, sunt in jur oameni carora le iese totul usor, si comparandu-te cu ei te poti simti inferior; poti incerca de mai multe ori un exercitiu, dandu-ti voie uneori sa esuezi, pe masura ce intelegi ca esecurile fac parte din procesul invatarii.

Sugestii:

  • Stabileste-ti prioritatile! Daca nu ai timp pentru toate exercitiile, alege-le pe cele importante, si alcatuieste-ti o agenda personala.
  • Hotaraste un moment din zi cand vrei sa le practici! E bine sa fie la aceeasi ora zilnic, astfel o sa-ti intre in reflex!
  • Dupa cateva zile, observa schimbarile produse. Succesul intareste motivatia, si ziua urmatoare vei face exercitiile mai cu spor!
  • Observa-ti gandurile in timpul exercitiilor. Daca sunt ganduri negative, adu argumente logice si neutralizeaza-le.
  • Poarta-le cu tine in geanta. Simplul gand la ele te va face sa te comporti diferit si sa faci schimbarile dorite.
  • Gandeste-te ce calitati ai, si foloseste-le ca sa obtii rezultate cat mai bune! O persoana cu entuziasm va proceda diferit fata de una cu rabdare, insa ambele vor obtine rezultate bune!

Citeste mai mult...

Despre mentoring

Mentor şi discipol

Cuvântul mentor este întâlnit pentru prima dată în literatura greacă, în Odiseea lui Homer. Mentor este numele unui bărbat care îi poartă de grijă fiului lui Telemah, cât timp Ulise, tatăl său, este plecat în razboiul troian. Există în poem o scenă în care însăşi Athena apare sub înfătişarea lui Mentor, pentru a-l sfătui pe Telemah cum să se poarte faţă de peţitorii mamei sale. Asocierea dintre Mentor şi zeiţa înţelepciunii dă semnificaţia actuală a cuvântului. Mentorul poate fi un prieten apropiat şi sfătuitor, model, profesor, ghid, cineva mai experimentat.

Cel care beneficia de un mentor era denumit "protejat", cuvânt care are totuşi în prezent conotaţii negative. În engleză a fost inventat termenul de "mentee". În româna nu există un termen consacrat, şi pe parcursul articolului vom utiliza termenul de discipol, întrucât scopul principal al celui care caută un mentor este de a prelua cât mai mult din învăţăturile acestuia.

Citeste mai mult...

Competitia in viata copilului

Nevoile emoţionale ale copiilor

Competiţia exercită o presiune asupra copilului ca el să performeze cât mai bine. Un copil este în general ataşat de părinţii săi şi prin urmare îşi va dori să îi impresioneze pe aceştia. De asemenea el va sesiza cât de mult se bucură părintii când se pot lăuda cu succesele lui, cum vorbesc despre ele cu mândrie de faţă cu alţi adulţi. O altă nevoie emoţională de bază a copilului este să primească atenţia părinţilor săi. El va tinde să uite de nevoile de joacă şi chiar de somn, ca sa ii determine pe părinţii săi să se raporteze la el ca la un adult.

Competiţia şi stima de sine

Dacă stima de sine a copilului este bună, competiţia are mai multe efecte benefice pentru dezvoltarea intelectuală a coplului, cu condiţia să îi aducă beneficii reale. De exemplu, daca învaţă mult pentru un concurs, dar apoi va uita toată informaţia sau cea mai mare parte, pentru că nu o va mai folosi nicăieri, efortul va fi inutil. Recompensa va fi una de moment. Competiţia are sens pentru că oferă un context în care copilul sa fie motivat să îndeplinească anumite activitaţi. Are sens în ideea unei motivaţii extrinseci. Cu timpul, este esenţial ca educaţia să se focalizeze pe dezvoltarea unei motivaţii intrinseci, iar copiii să fie ajutaţi să-şi descopere propriile nevoi si valori, şi să îşi dorească să obţină performanţe pentru că le place o activitate în sine.

Citeste mai mult...

Arborele deciziei

Când ai de luat hotărâri importante si mintea îţi e un pic neclară, ia o foaie de hârtie si construieşte un "arbore al deciziei". Posibilităţile vor deveni mai vizibile, iar obstacolele mai uşor de înţeles şi depăşit. Arborele va cuprinde toate opţiunile tale, precum şi influenţele şi şansele legate de fiecare opţiune în parte. Cu alte cuvinte, aceasta metodă îţi va permite să explorezi viitorul şi să-ţi estimezi posibilităţile într-un mod realist.

Aşadar, ia o foaie de hârtie şi notează în partea stângă situaţia care te preocupă. În continuare, vei construi ramificaţii către toate deciziile posibile. De exemplu, daca vrei sa explorezi ce ţi-ar plăcea cel mai mult să faci în week-end, vei trece în stanga "program de week end", iar apoi variantele imaginate: întâlnire cu prietenii, vizită la familia ta, plimbare în parc cu bicicleta.

Citeste mai mult...

Despre depresia psihica

Depresia este considerata boala secolului. Este nefericirea oamenilor care au un nivel de trai ridicat, insa care au pierdut pe drum sensul vietii. Este frustrarea oamenilor inteligenti, insa pe care inteligenta nu ii ajuta sa rezolve misterul conditiei umane, sau sa se impace cu el. Cand depresia se adanceste, sinuciderea incepe sa para atragatoare in comparatie cu viata. Chiar daca gandurile legate de sinucidere nu apar in plan constient, persoana inceteaza sa isi stabileasca scopuri si sa se mobilizeze in directia atingerii lor. Starea generala este una de resemnare.

Depresia, ca orice boala psihica (adica mental-emotionala), se poate trata, daca o persoana accepta ca are nevoie de ajutor si ca imbunatatirea starilor sale depinde in primul rand de ea.

Cand o persoana apropiata se adanceste in depresie, vei observa unele semne exterioare:

· Persoana isi pierde ceea ce numim "dragoste de viata": placerea de a se trezi dimineata, chiar si in weekend, de a manca, de a se vedea cu prietenii, de a comunica. Motivul este ca nu mai vede nici un sens in a face aceste lucruri, pentru ca nu mai are scopuri personale, fie ele mai mari sau mai mici. De multe ori, daca am cauta in trecutul ei, am vedea ca a avut multe sperante, multe scopuri, si ca cele mai multe dintre ele au ramas neindeplinite.

· Starea generala este de apatie, scade ritmul miscarilor si vorbirii; dispare pofta de mancare; apar insomniile. Pe corp se vad semnele acestor stari: apar cearcane, pielea devine palida, musculatura isi pierde tonusul, apar modificari mari in greutate – persoana slabeste mult, sau devine supraponderala.

· Depresia se accentueaza o data cu izolarea sociala. Emotiile negative duc la depresie atunci cand se asociaza cu lipsa de speranta. Cand o persoana are stari neplacute, mai intai ea cauta ajutor si sprijin la persoanele apropiate. De multe ori devine dependenta de ceilalti, se agata de ei, ii invinovateste pentru ca nu sunt mai suportivi. Devine chiar o prezenta neplacuta, sufocanta. Daca va fi respinsa, atunci se va izola si se va adanci in starile neplacute. Singura nu va reusi sa iasa din ele. Va renunta sa mai caute ajutor in jur, pentru ca se va astepta sa fie respinsa.

· Persoana exprima adeseori convingeri ferme de tipul "nu merita sa incerc", "nimeni nu ma intelege", "viata e o lupta continua, fara posibilitatea de a gasi vreodata linistea si impacarea", "oamenii sunt rai/egoisti", "sunt diferit/a de restul".

Citeste mai mult...

Evenimentele traumatizante ale vietii de cuplu

Trauma. Definitie.

Un eveniment care nu poate fi suportat, acceptat, care este trait cu multa suferinta, in urma caruia apar multe consecinte neplacute in viata persoanei: depresie (viata nu mai are sens), reprimarea oricaror emotii (persoana devine foarte rece), neincredere in sine.

Etimologie: in limba greaca, trauma = rana

Trauma nu este neaparat un eveniment ingrozitor.

Sunt traumatizante evenimentele care contrazic puternic asteptarile unei femei de la partenerul ei. Daca o femeie considera normal ca partenerul ei sa o critice sau sa ridice tonul la ea, nu se va simti lezata daca acest lucru se intampla. Insa daca ea considera normal ca el sa o sustina de fiecare data si sa isi exprime dezacordul cu mult tact, va suferi, va plange, va considera ca e sfarsitul lumii si ca a dat peste un monstru, prima data cand el incepe sa tipe la ea. Ei ii va fi greu sa tolereze acest comportament, pe care il ia ca pe un atac si ca pe o lipsa de consideratie.

Citeste mai mult...

Shopping fara limite

Pentru o femeie, cumparaturile sunt o mare atractie! Inca din copilarie, de cand isi doreste sa aiba cat mai multe rochii frumoase pentru papusa ei, o femeie viseaza sa se poata imbraca dupa placul inimii. Fiecare copil care a plans vreodata in fata unei vitrine cu jucarii pentru ca nu poate sa le aiba isi promite in gand ca atunci cand o sa se faca mare o sa-si cumpere tot ce pofteste. Si macar cateva zile pe luna, dupa ce isi ia salariul, o femeie are posibilitatea sa isi satisfaca aceasta veche dorinta. Ea se simte atunci puternica si stapana pe viata ei, si traieste o stare de euforie. Vrand sa accentueze aceasta stare extraordinara, ea cumpara mai mult si mai mult, uitand de efectele secundare ale shopping-ului, in principal de faptul a doua zi o sa se ingrozeasca de cat a cheltuit.

Care este scopul real?

Nevoia de a merge la cumparaturi se accentueaza in perioadele cand o femeie e deprimata si se afla in stari emotionale neplacute. Ea stie ca ar trebui sa faca ceva ca sa-si imbunatateasca imaginea proprie si primul lucru si cel mai simplu este sa umble la imaginea fizica. Insa uita ca nu e suficient sa te imbraci frumos ca sa te simti bine in pielea ta. In febra shoppingului i se pare ca o fusta sau o rochie o vor face sa se simta din nou increzatoare in propria feminitate. Ramanand la aceasta abordare superficiala a lucrurilor, nu vede de exemplu ca are o problema de comunicare, si ar fi mai nimerit sa nu mai astepte ca partenerul sa-i ghiceasca nevoile, ci sa fie mai asertiva in relatie si sa-si exprime direct dorintele.

Citeste mai mult...